假日聚會(huì)可能會(huì)帶來潛在的爭論和沖突的無形壓力。

但這不是必須的。利用同理心可以幫助你做好直面沖突的準(zhǔn)備，并在分歧升級(jí)之前化解分歧。

事實(shí)上，同理心，就像打籃球或畫畫一樣，是一種你可以練習(xí)的技能。

匹茲堡大學(xué)（University of Pittsburgh）心理學(xué)副教授卡琳娜·舒曼（Karina Schumann）說：“這是我們在過去十年左右一直在探索的一種相當(dāng)新的同理心?！?/p>

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斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授賈米爾·扎基說，研究表明，如果沒有同理心，人們會(huì)期望“其他人”——無論是他們在政治上或其他方面不同意的人——比他們實(shí)際持有的觀點(diǎn)要極端得多。民主黨人和共和黨人都認(rèn)為他們不同意的人比普通人更極端，也認(rèn)為他們比“他們的真實(shí)情況”更可恨、更反民主、更暴力。

“我們很多人現(xiàn)在都感到受到威脅，無論是意識(shí)形態(tài)、經(jīng)濟(jì)還是其他方面。而一種威脅感，一種你處于危險(xiǎn)中的想法，是關(guān)閉我們同理心的最快方式之一?！?/p>

以下是培養(yǎng)同理心能力的三種方法：

1. 認(rèn)識(shí)到是什么讓你難以感同身受

當(dāng)你處于一種讓你不耐煩或防御的情況下，同理心會(huì)變得更難。例如，如果一個(gè)和你談話的人開始抱怨一些事情，你可能會(huì)閉嘴，不再關(guān)心他們的感受。在這種情況下，你可以退后一步，注意到你的同理心發(fā)生了什么。

舒曼建議：“試著認(rèn)識(shí)到你自己的模式，以及移情可能在哪里對你不起作用，因?yàn)槲覀兌加歇?dú)特的情感、移情和理解障礙——這是一個(gè)很好的開始?！?/p>

在你去參加一個(gè)假日活動(dòng)之前，你知道你的阿姨或叔叔喜歡辯論政治或引發(fā)爭議，問問你自己：“什么情況會(huì)讓我的同理心更難獲得？”或者，換句話說，“什么會(huì)讓我有戒心？”

在某些情況下，同理心是沒有用的。扎基說，如果有人威脅你，讓自己遠(yuǎn)離潛在的危險(xiǎn)環(huán)境是很重要的。-。

但是，在一般的分歧中，還有其他方法可以保持你的同理心水平。

2. 練習(xí)積極傾聽和好奇心

舒曼說，積極傾聽意味著清空你腦海中的觀點(diǎn)、反駁或假設(shè)，而是吸收別人給你的信息。

舒曼說：“當(dāng)他們說話的時(shí)候，我們并沒有真正在聽。”“我們正在考慮我們要說的所有事情，以反駁他們所說的話。試圖讓自己頭腦中的那些聲音安靜下來是很費(fèi)力的?！?/p>

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Zaki和Schumann說，理想情況下，你應(yīng)該傾聽收集數(shù)據(jù)的想法。這意味著你要真誠地好奇，為什么與你有沖突的人感覺與你不同。

扎基說：“通常情況下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些故事，這些故事會(huì)讓你意識(shí)到，即使你們最終沒有達(dá)成一致，但你們在價(jià)值觀、希望和恐懼方面的共同點(diǎn)比你想象的要多得多?！?/p>

即使你認(rèn)為對方不會(huì)對你的觀點(diǎn)感同身受，如果你模仿了這種感同身受的行為，你更有可能看到對方也會(huì)模仿你。舒曼說，事實(shí)上，研究表明，“當(dāng)我們披露和分享自己的事情時(shí)，我們會(huì)感到與他人有真正的聯(lián)系，當(dāng)我們感到被認(rèn)可和被傾聽時(shí)?！?/p>

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她說：“這樣，我們也更愿意回報(bào)，也更愿意傾聽?！?/p>

為了更容易開誠布公地交談，舒曼建議大家一起做一些事情——比如劈柴或切菜做飯。

她說：“和別人一起朝著同一個(gè)目標(biāo)或同一個(gè)任務(wù)努力是一種非常豐富的經(jīng)歷，而且已經(jīng)被證明可以減少?zèng)_突?！?/p>

但是，你不需要練習(xí)對別人感同身受。你也可以單獨(dú)練習(xí)同理心。

3. 試著每天靈魂出竅的體驗(yàn)

好吧，聽我們說完。

弗吉尼亞大學(xué)（University of Virginia）知覺研究部的瑪麗娜·韋勒（Marina Weiler）等人領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有靈魂出竅經(jīng)歷的人也能增強(qiáng)同理心。不在自己身體里的感覺會(huì)導(dǎo)致自我解體或自我喪失的感覺，并與宇宙或“更大的集體實(shí)體”有更多的聯(lián)系。

韋勒說：“當(dāng)你經(jīng)歷這種自我消解時(shí)，你就會(huì)有空間設(shè)身處地地為別人著想，從而增加同理心和利他行為?！?/p>

靈魂出竅的體驗(yàn)可以自發(fā)發(fā)生，可能是在某人入睡或冥想的時(shí)候。它們也可以被催眠或迷幻藥誘導(dǎo)。

人們可以學(xué)習(xí)如何在命令下獲得靈魂出竅的體驗(yàn)。如果你正在努力學(xué)習(xí)如何擁有一個(gè)，韋勒建議從練習(xí)正念開始，使用冥想和想象等工具。

首先，“我建議讓頭腦安靜下來，”韋勒說。

同理心是新的同情嗎？

“共情”一詞在1908年左右才出現(xiàn)在英語中，當(dāng)時(shí)心理學(xué)家在尋找德語科學(xué)術(shù)語的翻譯。根據(jù)耶魯大學(xué)的蘇珊·蘭佐尼（Susan Lanzoni）的說法，到1913年，“‘共情’成了德語einf hlung的首選術(shù)語，字面意思是‘in-feeling’?！?

斯坦福大學(xué)的賈米爾·扎基表示，在科學(xué)研究中，翻譯開始取代“同情”。雖然同情和共情都意味著理解他人感受的感覺，但心理學(xué)界開始更喜歡共情。

“同情……過去的意思和現(xiàn)在的情感共鳴是一樣的。它曾經(jīng)意味著感受別人的感受，”扎基說。“在科學(xué)領(lǐng)域，我們經(jīng)常使用同理心，很少談?wù)撏?。?/p>

首先，找一個(gè)安全、安靜的地方。人們不應(yīng)該在開車或在容易分心的地方試圖有靈魂出竅的經(jīng)歷。

Weiler說，YouTube上指導(dǎo)冥想的視頻可以是一個(gè)很好的開始。試著在冥想時(shí)設(shè)定一個(gè)意圖來體驗(yàn)靈魂出竅。

她說：“最理想的情況是讓你睡著的情況?！薄八阅阆胍粋€(gè)安靜的房間，沒有太多的光刺激，理想的溫度。所以想想‘我能小睡一下的最好情況是什么？’這可能也是你能誘導(dǎo)靈魂出竅的最好場景?！?/p>

韋勒發(fā)現(xiàn)，這樣的經(jīng)歷能讓你真正感受到身體之外的東西，讓你更好地感受他人的情緒。

她說：“這種更深層次的聯(lián)系感可能與移情感的增加有關(guān)?！?/p>

如果你不喜歡靈魂出竅的經(jīng)歷，好消息是移情是任何人都可以獲得的。

扎基說：“同理心往往不是千里眼，也不是讀心術(shù)，而是好奇心?！?/p>

練習(xí)同理心可以幫助你在任何情況下——無論是否在假期——建立聯(lián)系不會(huì)讓你感到沮喪、徒勞或徒勞。