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高血壓的治療與飲食該注意什么?5種不用藥物就能降低高血壓的方法

2020-07-04 23:28 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)

高血壓是一種常見(jiàn)的疾病。根據你的血壓水平，你可能需要服藥來(lái)控制它。一旦高血壓(HBP)得到藥物控制，你可以嘗試使用生活方式的技巧來(lái)降低你的血壓，減少你對藥物的需求。使用改變你的飲食和生活方式的技術(shù)，結合藥物治療，將幫助你管理你的條件和保持健康。


步驟

方法 一: 減少鹽的攝入量




1 不要在你的食物中添加過(guò)多的鹽。烹調食物時(shí)不要加鹽太多，準備吃東西時(shí)也不要加鹽。你需要在你的飲食中加入少量的鹽，但是你會(huì )從你吃的預制食品和食物中得到足夠的鹽。添加過(guò)多的鹽只會(huì )讓你保留過(guò)多的液體，這將導致高血壓。
記住，海鹽和粗鹽的鈉含量和普通食鹽一樣多。
鹽會(huì )讓你的身體保留液體，這會(huì )導致血壓升高。




2 避免食用加工食品。加工食品通常含有鹽和其他添加劑，如防腐劑苯甲酸鈉。記住，不僅僅是你在烹飪或餐桌上放的鹽，還有你買(mǎi)的食物中鈉的含量。鈉會(huì )讓你的身體保持水分，而水分會(huì )增加你的血壓。它通常列在營(yíng)養成分明細表上的預制食品的標簽上。
閱讀標簽，購買(mǎi)低鹽、低鈉或無(wú)鹽食品。
通常含有大量鹽的食物有預制食品、罐裝食品和瓶裝食品。這些食物包括肉類(lèi)、泡菜、橄欖、湯、辣椒、培根、火腿、香腸、烘焙食品，以及加了水的肉類(lèi)，這些食物的鈉含量更高。另外，不要吃準備好的調味品，如準備好的芥末醬、辣醬、辣椒醬、醬油、番茄醬、燒烤醬和其他醬汁。




3 記錄你的鈉含量。許多美國人的飲食中含有每天5000毫克(5g)的鈉，幾乎所有的醫學(xué)專(zhuān)業(yè)人士都認為這是非常不健康的。雖然你通常不能，也不想完全不攝入鈉，但重要的是，每天要攝入低于2克(2000毫克)的鈉。為了做到這一點(diǎn)，記錄你每天鹽/鈉的總攝入量，并確保你盡可能少攝入鈉。記錄你攝入了多少鈉是個(gè)好主意，可以記錄食物日志或使用跟蹤應用程序。有各種各樣的健身和健康應用程序，可以讓你跟蹤全天的鈉攝入量。
低鈉飲食通常包括每天0毫克到1400毫克的鹽。適量的鈉飲食每天的攝入量在1400毫克到4000毫克之間。高鈉飲食是指每天超過(guò)4000毫克。
記住海鹽和粗鹽和食鹽的鈉含量是一樣的。鹽的替代品含有氯化鉀，對一些人來(lái)說(shuō)是不安全的，所以你可能想要避免它。相反，在你的飲食中尋找不含鈉的替代品來(lái)代替鹽，比如檸檬汁、調味醋、新鮮香草、無(wú)鹽香草和混合香料。
注意，推薦的每日鈉攝入量(RDA)約為2500毫克。


方法 二: 改變你的飲食



1 飲食要適度，清淡。當你試圖降低你的血壓時(shí)，注意適度和飲食平衡是很重要的。嘗試以植物為主的飲食，多吃水果和蔬菜，少吃肉類(lèi)、奶制品和雞蛋。盡量每天至少吃一頓飯，不包括肉，主要是水果和蔬菜。例如，你午餐可以吃沙拉，包括幾杯綠葉蔬菜，上面覆蓋著(zhù)各種生蔬菜和種子，如胡蘿卜、黃瓜、芹菜和葵花籽。當你吃肉和魚(yú)的時(shí)候，一定要吃瘦肉，比如沒(méi)有皮的雞肉或鮭魚(yú)。當你吃或喝奶制品時(shí)，確保你選擇的是低脂的。



2 避免高糖和高脂肪的食物。這意味著(zhù)你應該避免棒棒糖、加工過(guò)的碳水化合物和紅肉。這些食物可能很美味，但它們幾乎沒(méi)有營(yíng)養價(jià)值，你可以從更健康的選擇中獲得它們的價(jià)值。不要吃紅肉，要吃更健康的肉，比如雞肉或魚(yú)肉。如果你想吃糖，那就吃一片水果，而不是糖果。


3 增加你的纖維素攝入量。纖維本身不會(huì )降低你的血壓，但它有助于調節你的消化，讓你保持健康。大多數蔬菜都富含纖維，特別是那些綠葉蔬菜。許多水果、堅果和豆類(lèi)(豆子和豌豆)也富含纖維，全谷類(lèi)食品也是如此。增加纖維的最佳食物包括梨、草莓、鱷梨、蘋(píng)果、胡蘿卜、甜菜、西蘭花、扁豆和四季豆。建議你每天吃8到10份蔬菜和水果，所以當你在飲食中添加纖維時(shí)，要改變你吃的食物。


4 吃富含-3脂肪酸的食物。典型的美國飲食缺乏-3脂肪酸(魚(yú)油)，在這里恢復一些平衡可能會(huì )自然地降低你的血壓。每周吃?xún)纱位蚋嗟聂~(yú)，因為它們會(huì )為你提供omega-3脂肪酸，一種叫做甘油三酯的低脂肪，并促進(jìn)整體心臟健康。 魚(yú)富含蛋白質(zhì)，許多種類(lèi)的魚(yú)，包括鮭魚(yú)、鯖魚(yú)和鯡魚(yú)，也含有大量的-3脂肪酸。歐米伽-3脂肪酸在魚(yú)油中含量最高，所以如果你吃罐裝魚(yú)，不要丟棄?mèng)~(yú)油。和魚(yú)一起吃吧!建議你每天只吃一到兩份3盎司(85克)的瘦肉，包括魚(yú)。你也可以定期服用魚(yú)油片來(lái)獲得更多的-3脂肪酸。但是，對你服用的魚(yú)油片進(jìn)行研究。一些人擔心某些加工魚(yú)產(chǎn)品的汞含量會(huì )上升。



5 增加鉀的攝入量。過(guò)多的鉀可能是有害的，但一些是必要的。每天攝入3500毫克和4700毫克的鉀。如果你是活躍的，你可能需要更多的鉀，而如果你是老年人或病人，你就需要較少的鉀。一些天然富含鉀的食物包括:香蕉、西紅柿、番茄汁、土豆、豆子、洋蔥、橙子、新鮮水果和干果



6 和你的醫生談?wù)勗谀愕娘嬍持刑砑訝I(yíng)養補品。與你的醫生檢查，看看是否有自然療法可以幫助降低你的血壓。許多自然療法都有科學(xué)證據表明，它們可以降低高血壓，但你永遠不應該試圖在沒(méi)有與醫生交談的情況下更換降壓藥。輔酶Q10、omega-3、魚(yú)油、大蒜、姜黃素(來(lái)自姜黃)、生姜、辣椒、橄欖油、堅果、黑升麻、山楂、鎂和鉻是有助于降低血壓的最佳補品。詢(xún)問(wèn)你的醫生這些藥服用是否安全。維生素B12、B6和B9可以幫助降低血液中的同型半胱氨酸水平。高同型半胱氨酸水平會(huì )導致心臟問(wèn)題。

方法 三: 減少刺激



1 停止吸煙。香煙中的刺激物，如尼古丁，會(huì )增加血壓。如果你停止吸煙，你可能會(huì )降低你的血壓，幫助你的心臟變得更健康，并減少你患其他疾病的機會(huì )，包括肺癌。如果你很難戒煙，和你的醫生談?wù)勊麄兡苋绾螏椭?。他們可能?huì )給你開(kāi)一些藥物，幫助你戒煙，并引導你參加一些同樣有效的項目。



2 使用更少的咖啡因。停止喝咖啡、汽水和其他含咖啡因的飲料會(huì )降低你的血壓。即使是一兩杯咖啡也會(huì )使血壓上升到不健康的水平，所以最好完全戒掉。如果一個(gè)人已經(jīng)患有高血壓，咖啡因會(huì )使問(wèn)題變得更加復雜，因為它是一種神經(jīng)系統興奮劑。因此，激動(dòng)的神經(jīng)會(huì )導致心跳加速，從而導致血壓升高。如果你是一個(gè)喝了很多咖啡因的人(每天超過(guò)4杯含咖啡因的飲料)，你可能需要減少對咖啡因的攝入，以防止脫癮癥狀，比如頭痛。



3 減肥。隨身攜帶額外的重量會(huì )讓你的心臟一直工作得更辛苦，這就會(huì )增加你的血壓。通過(guò)減少額外的體重，通過(guò)改變你的飲食和更經(jīng)常的鍛煉，你的心臟就不會(huì )跳動(dòng)得那么厲害，你的血壓也會(huì )降低。


4 避免娛樂(lè )性地使用毒品和酒精。過(guò)度使用藥物和酒精會(huì )損害身體的許多器官，包括肝臟和腎臟。這可能會(huì )導致高血壓。許多藥物都是興奮劑。這些會(huì )導致心跳加速，血壓升高。通過(guò)戒除毒品和酒精，你將成功地降低你的血壓。



5 監測你的血壓，并與你的醫生交談。醫學(xué)專(zhuān)家可以通過(guò)血壓計和聽(tīng)診器來(lái)檢查你的血壓，或者你可以自己使用自動(dòng)血壓監測裝置來(lái)檢查血壓。如果你擔心你的血壓，和你的醫生談?wù)?，確定什么治療方案對你最有效。血壓通常分為以下幾類(lèi):正常血壓:120/80以下高血壓前期血壓:120-139/80-89第一階段高血壓:140-159/90-99第二階段高血壓:160/100及以上

方法 4 放松身體




1 減少慢性壓力。盡可能減少日常的壓力，例如參與高風(fēng)險的商業(yè)交易。如果你長(cháng)期處于壓力之下，每天都會(huì )產(chǎn)生壓力激素，那么你的心血管系統自然會(huì )進(jìn)入超負荷狀態(tài)。過(guò)度工作是因為壓力荷爾蒙會(huì )增加你的脈搏、呼吸和心率。你的身體認為你要么戰斗要么逃跑，并且很自然地讓你的身體準備好做其中一件事。許多人在壓力下會(huì )有短暫的血壓升高。如果你因為超重或有高血壓家族史而患高血壓，那么壓力會(huì )使血壓升高更多。這是因為你的腎上腺會(huì )釋放壓力荷爾蒙，導致心血管系統超負荷工作。



2 洗一個(gè)放松的澡或淋浴來(lái)降低你的血壓。泡個(gè)15分鐘的熱水澡或熱水澡實(shí)際上可以讓你的血壓降低幾個(gè)小時(shí)。睡前洗個(gè)熱水澡可以幫助身體在幾個(gè)小時(shí)甚至整個(gè)晚上保持較低的血壓。


3 冥想讓自己平靜下來(lái)，降低血壓。每天花點(diǎn)時(shí)間讓自己平靜下來(lái)，因為這樣可以減少你的整體壓力。簡(jiǎn)單的觀(guān)察和減慢呼吸速率就能顯著(zhù)降低血壓。當你在冥想的時(shí)候，你可以簡(jiǎn)單地把注意力集中在深呼吸和緩慢呼吸上。這樣做，直到你睡著(zhù)或感到放松。


4 每天散步或做其他類(lèi)型的鍛煉。每天至少步行20到30分鐘，以3.0英里/小時(shí)(4.8公里/小時(shí))的中等速度步行。一項又一項研究表明，僅僅是步行就能抑制高血壓。 外面走不?在室內使用跑步機。好處是即使下雨或下雪，你也能在外面散步。你甚至可以穿著(zhù)睡衣走路而不被鄰居看到!在睡覺(jué)前散步可以緩解一天的壓力。每天都要抽出時(shí)間來(lái)減壓。
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