乳房健康是一個(gè)熱門(mén)話(huà)題。如果我們對自己誠實(shí)，想想就會(huì )覺(jué)得有點(diǎn)可怕。每年都有成千上萬(wàn)的女性面臨著(zhù)新的乳房健康問(wèn)題，在某些方面，這些壓倒性的數字讓這個(gè)話(huà)題看起來(lái)像是房間里的大象。

沒(méi)有人愿意面對乳房健康的問(wèn)題，很多女性都忽視了這一問(wèn)題，因為她們不想去考慮可能會(huì )出現問(wèn)題的可能性。把乳房健康放在腦后，同時(shí)希望得到最好的結果，這并沒(méi)有幫助，尤其是當你可以采取一些措施來(lái)幫助你保持身體健康的時(shí)候。以下是進(jìn)口保健品網(wǎng)整理的促進(jìn)乳房健康的7個(gè)簡(jiǎn)單方法。

第一條:了解你的身體

許多專(zhuān)家建議乳房自我意識要高于過(guò)去的自我檢查。自我意識的概念聽(tīng)起來(lái)不那么正式，但它的目的類(lèi)似于徹底了解你的胸部。

熟悉你的乳房，以及它們是如何隨著(zhù)每月荷爾蒙波動(dòng)而變化的，可以幫助你快速識別未來(lái)的變化。大多數女性的乳房組織在質(zhì)地、密度和柔軟度上都有天然的變化，所以知道什么對你來(lái)說(shuō)是正常的很重要。

關(guān)鍵是要對你的乳房的外觀(guān)和感覺(jué)非常熟悉，這樣你就能很快地注意到任何變化，而且一旦你注意到什么，就可以馬上去看醫生，只是為了確認一下。和don’ t拖延!盡早發(fā)現潛在的問(wèn)題是最好的。

注意你的體重

保持健康的體重有助于更好的整體健康，包括降低心臟健康問(wèn)題的風(fēng)險和更多的能量，但它也對你的乳房健康起作用。研究表明，身體質(zhì)量指數(BMI)為30或更高的女性比BMI低于25的女性面臨更嚴重的乳房健康問(wèn)題。

不知道如何計算你的BMI?使用這個(gè)來(lái)自梅奧診所的簡(jiǎn)易計算器。如果你正在尋找保持健康體重的方法，那就看看《決定你的飲食:如何決定你的日常飲食，成為一個(gè)苗條、有意義的身體機器》吧。

 

3 .吃真正的食物

你的日常飲食會(huì )增加你的體重，但這并不是母乳喂養重要的唯一原因。確保你每天的營(yíng)養需求得到滿(mǎn)足，最好的方法就是多吃各種真正有益健康的食物。

真正的飲食，像流行的地中海飲食，注重水果，蔬菜，全谷物，堅果，種子，健康的油和脂肪，以及瘦肉。這種類(lèi)型的飲食提供了廣泛的營(yíng)養，包括維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、-3脂肪酸、抗氧化劑和多酚，所有這些都有助于健康。

專(zhuān)家說(shuō)，吃真正的食物可以降低很多健康問(wèn)題的風(fēng)險，從心臟健康到認知功能等等。均衡的飲食對身體各系統的正常運作是必要的，它能幫助你保持健康。

選擇有益于乳房健康的食物

十字花科蔬菜，如花椰菜和西蘭花，羽衣甘藍和羽衣甘藍等深綠色蔬菜，豆類(lèi)等植物性蛋白質(zhì)，代替肉類(lèi)蛋白質(zhì)，亞麻籽或亞麻籽油(富含-3脂肪酸)，油性魚(yú)類(lèi)(也富含-3脂肪酸和其他營(yíng)養物質(zhì))，姜黃，具有抗氧化作用

不要限制飲食，多吃各種各樣的天然食品，以獲得最佳營(yíng)養。當你單靠飲食無(wú)法滿(mǎn)足營(yíng)養需求時(shí)，選擇那些來(lái)自真正食物的補充劑，比如Swanson公司的《超級真實(shí)食品》(Multi womens Daily)。在real food: A Revival or A Revolution這篇文章中了解更多關(guān)于為什么吃真正的食物很重要?

4 .每天鍛煉

經(jīng)常鍛煉的女性患乳腺癌的幾率要低25%。運動(dòng)也有助于保持骨骼質(zhì)量和健康的體重。美國疾病控制中心(CDC)建議成年人每周至少進(jìn)行2小時(shí)30分鐘中等強度的體育活動(dòng)。理想情況下，鍛煉應該在一周內進(jìn)行。每周有5天每天鍛煉30分鐘是個(gè)不錯的目標。美國疾病控制與預防中心還建議每周進(jìn)行兩天或兩天以上的肌肉強化運動(dòng)，鍛煉所有主要肌肉群。

作為獎勵，包括一些乳房提升和緊實(shí)運動(dòng)的組合。影響胸肌的力量訓練包括啞鈴臥推、套頭衫、俯臥撐、肩部或胸部推舉以及肱三頭肌下沉。

尋找更多的方法來(lái)適應你的一天?查看文章《多動(dòng):如何每天多動(dòng)》，了解一些適合每種生活方式的好主意和小鍛煉。

 5 不要吸煙

美國有數百萬(wàn)婦女吸煙。對大多數吸煙者來(lái)說(shuō)，戒煙是一項挑戰，但它是值得付出努力的。你在戒煙過(guò)程中面臨的挑戰最好現在就面對，而不是以后可能出現的健康挑戰。

除了眾所周知的吸煙對一般人造成的諸多風(fēng)險外，女性還面臨著(zhù)一些獨特的風(fēng)險，包括生育和荷爾蒙方面的擔憂(yōu)，與避孕藥的有害相互作用，骨密度問(wèn)題，以及對心臟和頸部健康的擔憂(yōu)。吸煙的女性患與乳房健康相關(guān)的并發(fā)癥的風(fēng)險也顯著(zhù)增加。

如果你不知道從哪里開(kāi)始戒煙，那就尋求幫助。這是你能為自己的健康和幸福所做的最好的事情之一。和你的醫生談?wù)?，看看戒煙中心的戒煙資源。

6 少喝酒

當與真正的飲食和鍛煉搭配時(shí)，每天喝一杯紅酒可能對你的健康有益，但大量飲酒會(huì )導致許多健康方面的問(wèn)題，并影響你的免疫系統。

已經(jīng)有100多項研究專(zhuān)門(mén)針對酒精對乳房健康的影響進(jìn)行了研究。一項針對其中一半以上研究的專(zhuān)家分析得出結論，每天飲酒超過(guò)45克(約3杯)的人患乳腺癌的風(fēng)險是不飲酒者的1.5倍。事實(shí)上，每天每攝入10克酒精，你患乳腺癌的幾率就會(huì )增加12%。

雖然偶爾喝一杯葡萄酒可能沒(méi)有害處，但為了更好的健康，要保持每天的低攝入量。你也可以通過(guò)補充白藜蘆醇來(lái)獲得白藜蘆醇的好處，這是紅酒中發(fā)現的一種重要的抗氧化劑，據信它對健康有很多好處。嘗試斯旺森超級白藜蘆醇，并閱讀白藜蘆醇的好處，以了解更多。

7 .用有益于乳房健康的維他命來(lái)強化你的飲食。補充

某些營(yíng)養缺乏可能會(huì )導致更高的健康風(fēng)險，所以如果你沒(méi)有滿(mǎn)足你每天對關(guān)鍵營(yíng)養素的需求，那么就用補充劑來(lái)填補這些空白。此外，抗氧化劑是強大的自由基斗士，可以在許多方面促進(jìn)健康，所以補充抗氧化劑也可能有幫助。以下是一些對乳房健康有益的補品:

維生素D3:低維生素D水平與乳房健康問(wèn)題有關(guān)。維生素D對強健骨骼、免疫系統健康也很重要。更多。 葉酸研究表明，葉酸可能有助于對抗氧化應激引起的損害，而氧化應激可能在許多女性健康問(wèn)題中發(fā)揮作用。 歐米珈- 3脂肪酸歐米伽-3脂肪酸與乳房健康和整體健康有關(guān)系。在我們屢獲殊榮的以植物為基礎的Omega-3補充劑中嘗試一下，它被美國nutramaterials評為2018年度Omega產(chǎn)品。 姜黃素從姜黃中提取的這種有效的抗氧化劑對身體有多方面的好處。學(xué)習更多關(guān)于姜黃和姜黃素:有什么區別?