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如何補鋅？從缺鋅中恢復的3種方法

2020-06-10 15:39 來(lái)源：中國進(jìn)口商網(wǎng)

鋅是一種礦物質(zhì)，是每個(gè)人飲食中不可或缺的一部分。具體來(lái)說(shuō)，鋅有助于保持你的新陳代謝在一個(gè)健康的速度，并保持你的免疫系統工作。鋅是最常見(jiàn)的蛋白質(zhì)，如家禽和紅肉，也可以作為一種補充。如果你正在經(jīng)歷缺鋅，你可以通過(guò)攝入更多的紅肉和健康蛋白質(zhì)來(lái)恢復。建議成年男性每天攝入11毫克(0.00039盎司)鋅，成年女性每天攝入8毫克(0.00028盎司)。


步驟

方法 一: 通過(guò)飲食來(lái)克服缺鋅




1 在每周的飲食中加入紅肉。紅肉富含鋅，可以幫助你快速克服缺鋅。紅肉包括牛肉和豬肉。試著(zhù)每周有1到2晚吃漢堡或牛排，或者在餐館吃豬排?；蛘?，切碎的牛肉和意大利面一起食用。 如果你在家烹飪紅肉，在烹飪前閱讀營(yíng)養標簽，看看一份紅肉中含有多少鋅。
如果你有患心臟病或心臟病的風(fēng)險，增加紅肉的攝入量可能是不安全的。和你的醫生談?wù)劇?br />



2 每天至少吃一次雞肉。雞肉的鋅含量也很高，在很多方面，它比紅肉更適合各種各樣的食物。如果你喜歡多肉的食物，晚餐可以從超市買(mǎi)一只烤雞，或者午餐可以做一個(gè)雞肉三明治(加生菜和西紅柿)。雞肉也可以油炸，裹上面包屑，或者做成雞肉面湯。 與紅肉一樣，閱讀營(yíng)養標簽，看看一份雞肉中含有多少鋅。
例如，如果一份含有1毫克(3.5毫克)×10?5如果你是一個(gè)成年女性，你需要每天吃8份鋅來(lái)攝取足夠的鋅。




3 在日常飲食中加入貝類(lèi)。牡蠣、螃蟹和蝦是很好的鋅的食物來(lái)源。試著(zhù)每周在你的日常飲食中增加2-4份貝類(lèi)來(lái)提高你的鋅水平，而不必在卡路里上妥協(xié)太多。一份6個(gè)中號牡蠣可以提供大約32毫克(0.0011盎司)的鋅。




4 早餐吃強化谷物早餐。強化谷物中添加了多種維生素和礦物質(zhì)，包括鋅。將強化谷物作為早餐的一部分可以確保你從飲食中獲得足夠的鋅。強化早餐谷物包括: 家樂(lè )氏谷物，包括米花、玉米片和葡萄干麩皮。
通用磨坊的谷物，包括小麥和麥圈。




5 每周吃三到四次烘豆。烤豆含有豐富的鋅，可以幫助你從缺乏癥中恢復過(guò)來(lái)?？径箍梢栽诋數氐碾s貨店買(mǎi)到，可以作為很受歡迎的夏季晚餐的配菜，比如熱狗和漢堡。它們也常與烤肉一起作為配菜。如果你想增加鋅的含量，烤豆是一個(gè)不錯的素食選擇。素食者和純素食者通常鋅含量低，可能會(huì )缺鋅，因為他們不吃肉。




6 早餐喝酸奶或簡(jiǎn)單的速食燕麥片。這兩種早餐食品都含有豐富的鋅，是純素和素食者的極佳的富含鋅的早餐選擇。你可以在當地的超市里找到即食燕麥片和各種酸奶。其他類(lèi)型的燕麥粥也可以加鋅。檢查營(yíng)養標簽以確定。




7 吃一把腰果。一些堅果，包括松子、花生、巴西堅果和杏仁，都含有豐富的鋅。不過(guò)，沒(méi)有比腰果更好的了。抓一把腰果當零食，把它們加到你的沙拉里，或者把它們放在你的炒菜上面以獲得額外的鋅。每天吃一份富含鋅的堅果。




8 每天喝一杯牛奶。牛奶富含鋅，每天喝牛奶可以幫助你從缺鋅中恢復過(guò)來(lái)。牛奶可以在當地雜貨店的奶制品區買(mǎi)到。因為它們是從牛奶中提取的，大多數奶酪的鋅含量也很高。試著(zhù)在一天的一餐中加入奶酪來(lái)增加你的鋅攝入量。


方法 二: 用藥物治療缺鋅


1 如果你懷疑自己可能缺鋅，請咨詢(xún)你的醫生。鋅缺乏癥的癥狀也可能預示著(zhù)各種各樣的其他健康問(wèn)題。如果你懷疑你的癥狀是由于缺乏鋅，預約看你的全科醫生。他們會(huì )詢(xún)問(wèn)你的飲食和一般病史，還可能會(huì )抽血進(jìn)行血液測試。如果醫生認為需要更多的專(zhuān)業(yè)知識來(lái)診斷你的缺鋅，他們也會(huì )推薦你去營(yíng)養師那里。


2 如果你的醫生要求，同意驗血或尿檢。血液或尿液樣本都可以送往醫學(xué)實(shí)驗室進(jìn)行鋅含量檢測。這將讓你的醫生評估你的鋅水平是否健康。然而，血液測試并不一定能確定你是否缺鋅，因為鋅很難檢測到，而且只存在于少數細胞中。你可以通過(guò)將尿液排入塑料尿樣杯來(lái)提供尿樣。抽血的時(shí)候，護士會(huì )用針扎你的手臂，然后抽血。你可能會(huì )感到輕微的不適。


3 詢(xún)問(wèn)你的醫生你是否應該服用鋅補充劑。如果你的醫生診斷你缺鋅，你可以每天服用鋅補充劑來(lái)增加體內的鋅含量。詢(xún)問(wèn)你的醫生他們是否能推薦一種有效的補充劑。同時(shí)，詢(xún)問(wèn)你的醫生你每天應該吃多少來(lái)彌補不足。 你可以在大多數藥店或健康食品店購買(mǎi)鋅補充劑。鋅在喉含片中也很常見(jiàn)。鋅的每日建議上限是40毫克(0.0014盎司)。確保你和你的醫生仔細監測你的鋅水平，以確保你沒(méi)有攝入太多。過(guò)多的鋅可能會(huì )導致惡心、嘔吐和免疫功能受損。


4 早晨吃東西時(shí)服用鋅。大多數鋅補充劑以藥片或膠囊的形式服用，可以與液體一起服用。為了達到最好的效果，在早餐時(shí)間左右服用鋅。在早餐前1小時(shí)或飯后2小時(shí)服用鋅補充劑。如果你空腹服用鋅片，可能會(huì )導致胃部不適。按照補充劑包裝上建議的每日攝入量服用，除非你的醫生明確告訴你每天需要服用多少鋅。


5 不要與乳制品一起服用鋅片。牛奶和其他乳制品的鐵和鈣含量很高。雖然這些礦物質(zhì)對你的健康有好處，但它們也會(huì )阻止鋅被身體正確吸收。例如，如果你在服用鋅片的同時(shí)喝一杯牛奶，你很可能無(wú)法吸收片中的全部鋅。在吃完奶酪、酸奶或其他乳制品后，也要避免攝入鋅。這可能意味著(zhù)你需要改變你的典型早餐菜肴，吃不含乳制品的食物。


6 繼續服用鋅補充劑，只要你的醫生建議。補品修復缺鋅所需要的時(shí)間因人而異。這取決于你的鋅量大小，缺鋅的嚴重程度，以及你從飲食中攝入的鋅量。和你的醫生確認一下，看看你應該服用多長(cháng)時(shí)間的補品。你的醫生可能會(huì )要求你回到辦公室再做一次血液或尿檢，以確定你是否仍然缺鋅。

方法 三: 確定缺鋅


1 注意你是否比平時(shí)更容易生病。鋅在保持免疫系統正常運作方面起著(zhù)重要的作用。所以，如果你的免疫系統表現不佳，缺鋅就是罪魁禍首。受損的免疫系統會(huì )導致你頻繁患病和患上長(cháng)期疾病。例如，如果你發(fā)現自己比平時(shí)更容易得感冒和流感，或者你突然感染了身邊的每一種疾病，你可能就是缺鋅。


2 觀(guān)察小傷口和劃痕愈合的速度有多快。鋅在幫助你的身體從擦傷、劃痕和割傷中痊愈方面也起著(zhù)很大的作用。所以，留意一下輕微的傷口需要多長(cháng)時(shí)間才能愈合。一般來(lái)說(shuō)，小傷口和小傷口只需1到2周就能完全愈合。例如，如果你跌倒擦傷了膝蓋，注意到傷口在一個(gè)月后還沒(méi)有完全愈合，你可能是缺鋅了。


3 注意突然失去食欲。鋅可以保持你的新陳代謝順暢，幫助你的身體從食物中吸收營(yíng)養。如果在幾周或幾個(gè)月的時(shí)間里，你發(fā)現你不再經(jīng)常感到饑餓，你可能沒(méi)有得到足夠的鋅。同樣，如果你發(fā)現自己每天只吃一頓飯，你可能會(huì )缺鋅。伴隨著(zhù)食欲的下降，許多缺鋅的人會(huì )經(jīng)歷一個(gè)漸進(jìn)的、無(wú)法解釋的體重減輕過(guò)程。
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