紐約（美聯(lián)社）——當賈斯汀·斯圖爾特開始他的職業(yè)生涯時，他同時做幾份工作來維持收支平衡。他從凌晨3點到中午，全身心投入到新聞節(jié)目制作助理的全職工作中。然后他沖到機場，在那里他租了車，或者到大賣場，在那里他輪班零售。

有時，他在工作間隙睡在車里。后來他因疲勞和葡萄球菌感染而住院。

“雖然我周圍的人都稱贊我的努力，但我最終還是付出了代價，”斯圖爾特說?！搬t(yī)生看著我說，‘我不知道你過著什么樣的生活方式，但你太年輕了，不應(yīng)該有這么大的壓力。你總要放棄一些東西?！?/p>

因此，現(xiàn)年36歲的斯圖爾特開始設(shè)定界限。他放棄了打零工，認為沒有額外收入也能生存下去。如果新聞節(jié)目的人下班后給他發(fā)短信，他會讓他們知道他下班了，還能打給哪里。

在工作和生活中設(shè)定界限可能很棘手。很多人覺得說“不”很難，尤其是對經(jīng)理。有些人從被需要或取悅他人中獲得滿足感。

但專家表示，學(xué)會拒絕請求或邀請對保護我們的身心健康至關(guān)重要。與任何新技能一樣，隨著練習(xí)，劃定界限會變得越來越容易。

幸福感和組織行為學(xué)專家與其他員工分享了設(shè)定限制的策略。

積極安排

如果減少任務(wù)是你的目標，在你的日歷上添加任務(wù)似乎是違反直覺的，但是可以讓你更好地控制你的時間。

活動制作公司GBM6的創(chuàng)始人鮑比·達頓（Bobby Dutton）使用了一種他稱之為“激進日歷”的技術(shù)。他把他最容易拖延的任務(wù)，比如處理合同和發(fā)票，安排在每周一下午兩點。為了不讓自己的日程表超載，他還會為一些重復(fù)性的日常任務(wù)安排時間，比如煮咖啡、遛狗和吃午飯。

寫一個s圖書館的

如果你不習(xí)慣說“不”，你可以事先把要說的話寫下來并排練一下。斯圖爾特努力讓同事們知道，當他的任務(wù)負擔過重時，他會說“嘿，這對我來說太多了”或“你給了我七個故事，我想我能完成四五個?！?/p>

職場參與度教練卡拉?豪瑟（Cara Houser）表示，在拒絕請求時，你不必解釋自己的理由。你可以簡單地說你那時沒有時間，然后說“謝謝你的詢問，我希望下次有更多的容量?！?/p>

如果你說“不”的人試圖與你爭辯，你可以這樣回答：“我聽說你有這種感覺。但對我來說，這就是我決定在那天做的事情，”豪澤說。

企業(yè)家安布爾·卡拉辛斯基（Amber Krasinski）生長在一個工人階級的環(huán)境中，在那里，對老板說“不”可能意味著失去一份薪水。作為營銷公司IvyHill Strategies的創(chuàng)始人，卡拉辛斯基擔心，如果她拒絕了一個項目，她會失去客戶。當一個項目太多的時候，她會說“還不行”。

“這句話幫助我度過了很多難關(guān)，”她說。

了解自己的極限

當我們被要求捐款時，我們很容易立即同意。但有時候，我們最好還是提出異議。紐約心理治療師伊斯拉·納西爾（israel Nasir）建議，面對新的工作要求時，在回應(yīng)之前，花五分鐘評估一下自己的工作量、精力水平和優(yōu)先事項。

納西爾說，一位前老板經(jīng)常在周五和周六晚上10點發(fā)短信詢問與工作有關(guān)的問題?！拔覜]有說，‘別給我發(fā)短信，’”她回憶說?！拔艺f，‘我們可以在周末前的周五檢查一下嗎？’”納西爾說，要注意那些讓你感到筋疲力盡或不堪重負的活動和互動。把這種事列在“禁止清單”上她建議，這份清單并不意味著你每次被邀請都要拒絕，但不要馬上答應(yīng)。

利用技術(shù)

移動設(shè)備使人們更容易在任何地方工作，也更難劃定界限。但有一些方法可以調(diào)整我們的設(shè)備，讓它們不那么分散注意力。

納西爾注意到自己在周末查收郵件過于頻繁，于是開始從周五晚上到周日晚上將bgmail應(yīng)用從iPhone主頁移至第二頁。

Segal公司組織效率高級顧問坎迪斯·波克（Candice Pokk）說，電子郵件簽名是你可以用來管理期望的另一個工具，它可以公布工作時間或即將到來的假期安排。

Pokk在她的郵件底部放了一個“健康通知”，上面寫著“在正常工作時間以外收到這封郵件”。隨著在線會議軟件的普及，別人很容易在你的日程表上填滿邀請。接受每一個人，留給其他工作的時間就很少了。

總部位于奧斯陸的視頻技術(shù)公司Neat的首席執(zhí)行官珍妮·佩洛西（Janine Pelosi）認為，員工應(yīng)該能夠離開與他們無關(guān)的會議，如果這是一個可以接受的環(huán)境。

她說，如果你不確定是否值得參加，你可以提前索要一份議程，或者詢問期望的結(jié)果是什么。

花點時間拉梅

65歲的出版人洛里·帕金斯（Lori Perkins）每天工作12到16個小時，后來癌癥診斷中斷了她的工作。在化療期間，她每天只能集中足夠的精力投入四個小時，即使這樣，她也覺得自己“在一大桶糖蜜里”工作。

在接受治療后，“我意識到我還能活下去，然后我對自己說，‘我想繼續(xù)這樣做嗎？’”作為Riverdale Avenue Books的老板，她現(xiàn)在每周的工作時間限制在50小時左右，因此不能審查那么多手稿。她告訴作者不要寄拒絕信，而是在三到六個月后，當工作不那么忙的時候再來。

她在腦海中和日記中練習(xí)說“不”，日記中還記錄了她說“不”之后發(fā)生的事情。她有時間去參觀博物館，結(jié)交朋友，看戲劇。

“沒有改變了我的生活，”帕金斯說?！霸谖艺嬲龑W(xué)會拒絕之前，我已經(jīng)是一個不同的人了?！?/p>

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