Bellator

自退役歸來(lái)的綜合格斗明星尼克?紐維爾(Nick Newell)以來(lái)，更聰明地訓練，而不是更努力地訓練，實(shí)際上已成為他的座右銘。

這位33歲的拳手先天左臂截肢，2015年，他短暫地退出了這項運動(dòng)，轉而專(zhuān)注于開(kāi)辦自己的健身房，并開(kāi)始組建家庭。

不過(guò)，紐維爾并沒(méi)有離開(kāi)太久;他在2018年回來(lái)，并通過(guò)投降贏(yíng)得了第一場(chǎng)比賽。盡管去年10月輸給了曼尼·穆洛·維亞，但這位新英格蘭人自那以后一直表現不錯，又獲得了幾次重要的入球，還在Bellator的花名冊上占有一席之地，所有這些都是為了有一天能在DAZN上直播一張戰斗卡。Newell將他最近在籠子里的成功歸功于對康復的重新關(guān)注。

“以前，我在訓練，我的身體無(wú)法通過(guò)這些營(yíng)地，”Newell說(shuō) 肌肉,健身。“我訓練得很努力，但并不聰明?，F在我在訓練自己的方法時(shí)變得更聰明了。”

這些天，紐維爾試圖給自己充足的時(shí)間來(lái)恢復，不管他是否在比賽中毫發(fā)無(wú)損。“即使你沒(méi)有在戰斗中受傷，你也會(huì )在營(yíng)地中受傷，”Newell說(shuō)。“一切都是為了平衡。”

在為父之余，他在家鄉密爾福德(Milford)開(kāi)了一家健身房。對紐維爾來(lái)說(shuō)，要想跟上訓練的進(jìn)度，平衡生活和戰斗之間的關(guān)系可能會(huì )有點(diǎn)棘手，他經(jīng)常在辛苦教授了一晚的搏擊課之后，偷偷溜進(jìn)訓練課。Newell說(shuō):“要想真正把事情做好，我必須多做一點(diǎn)。”

在戰俘營(yíng)外，Newell每天訓練兩次，每周訓練六天，上午10點(diǎn)進(jìn)行90分鐘的訓練，晚上進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的訓練。他的訓練范圍從格斗和擊打練習到對打，當他在營(yíng)地時(shí)他會(huì )加大對打的力度。“這是一樣的時(shí)間表，我只是工作更努力，”Newell說(shuō)。

第一步總是最難的。從一些最敬業(yè)的運動(dòng)員，MMA戰士那里得到啟示。

當一場(chǎng)戰斗即將來(lái)臨，Newell和他的陪練伙伴們會(huì )變得更加挑剔，他會(huì )訓練額外的回合來(lái)鍛煉他的心臟和體能。

Newell說(shuō):“如果我要打3個(gè)回合，我會(huì )先打5個(gè)5分鐘的回合(對打)，然后再做一些調整。”

Newell訓練的另一個(gè)難題是他與Matthew Ramos的合作，后者是位于米爾福德的Ramos運動(dòng)訓練中心的老板。自2013年以來(lái)，紐維爾一直與力量教練一起提高他在籠子里的爆發(fā)力。拉莫斯和紐維爾每周都要進(jìn)行兩到三次的訓練，重點(diǎn)是增強力量，而不是健身。拉莫斯認為，紐維爾從訓練的其他方面得到了很多鍛煉。

“他所有的訓練都是圍繞著(zhù)力量和力量設計的，”拉莫斯說(shuō)。“關(guān)于他在MMA或格斗教練那里的表現，我們已經(jīng)考慮到了訓練的因素。”

拉莫斯的主要目標是幫助紐維爾提高他的爆發(fā)力和力量，同時(shí)不增加太多的肌肉和重量。他讓Newell做低強度的一到六組，平均三到五組，中間有充分的休息。拉莫斯還設計了兩到三周的“迷你周期”，根據紐維爾的進(jìn)展和反饋，采用不同的鍛煉方法，包括跳躍訓練、增強式訓練、奧運舉重等等。

雖然拉莫斯和從職業(yè)運動(dòng)員到急救員的每一個(gè)人都打過(guò)交道，但由于這位拳手先天截肢，訓練Newell被證明是一個(gè)獨特的挑戰。

“一開(kāi)始有點(diǎn)困難，”拉莫斯說(shuō)，他注意到他們不得不改變訓練來(lái)滿(mǎn)足紐維爾的需要。“但如果說(shuō)有什么不同的話(huà)，那就是它強化了我對訓練的科學(xué)方法和熱愛(ài)。”

拉莫斯經(jīng)常會(huì )依靠橡皮筋來(lái)為紐維爾制造阻力，或者在普通的蹲起桿不起作用時(shí)，使用安全蹲起桿等特殊設備。其他的改進(jìn)包括在做俯臥撐的時(shí)候使用水平儀來(lái)保持Newell的平衡，以及使用鎖鏈來(lái)增加重量。在做啞鈴傾斜臥推等運動(dòng)時(shí)，拉莫斯會(huì )用毛巾來(lái)模擬紐維爾一側無(wú)法承受重量的阻力。

“我必須變聰明，”拉莫斯說(shuō)。“我們所做的就是拿一件襯衫或一塊布，我必須拿著(zhù)這塊布，這樣他的手臂就會(huì )受到和右臂同樣的刺激。”

從阿諾德·施瓦辛格的書(shū)中借鑒了一頁(yè)，目的是在紐維爾的肌肉中制造緊張感，這樣他就可以最大限度地提高每項運動(dòng)的質(zhì)量。

拉莫斯說(shuō):“在尼克做任何動(dòng)作之前，我必須向他灌輸制造緊張的能力。”“沒(méi)有它，他只是在走過(guò)場(chǎng)。”

“在一天結束的時(shí)候，我首先是一個(gè)武術(shù)家，所以我認真對待我的訓練，”Newell說(shuō)。“這是一生的承諾，除了成為一名戰士。”

火車(chē)像紐厄爾:

下面的訓練是在Newell參加比賽前幾周的訓練營(yíng)中進(jìn)行的。這項訓練的重點(diǎn)是速度和力量，紐維爾將移動(dòng)的百分比，他的最大重量盡可能大。

第1天

完成一個(gè)循環(huán)，每組休息兩分鐘

1一個(gè)。單臂DB斜壓機:4組，每組6次(每只手臂)
1 b。輪胎推:4組，每組10次
1 c。懸掛訓練器反向劃船:4組，每組6次
1 d。臥姿彈力帶:4組，每組25次
*拉莫斯說(shuō)，Newell在訓練左臂時(shí)，有時(shí)會(huì )用毛巾來(lái)制造必要的阻力。

完成一個(gè)循環(huán)，每組之間休息3-5分鐘。

2 a。四分之一箱子跳:4組，每組4次(每邊)
2 b?？菇M橫向滑步:4套6步(每個(gè)方向)
2 c。藥球轉身投擲(從臀部開(kāi)始):4組，每組5次(每側)

完成一個(gè)循環(huán)，休息兩分鐘。

3 a。等距保加利亞劈叉深蹲:10-20秒保持每條腿在蹲深的最低點(diǎn)。
3 b。腿彎舉(在滑塊上):6次
3 c。負重的哥薩克蹲坐:每邊8次(尼克用一件重量背心來(lái)增加重量)
3 d。繩索抗旋轉

第二天

以循環(huán)的方式完成每一項練習，每組之間休息三分鐘。

1一個(gè)。彈力帶KB擺舉:4組，每組6次
1 b。膝跳至跳遠:4組，每組2次

以循環(huán)的方式完成每一項練習，每組之間休息三分鐘。

2 a。單臂抓舉:4組，每組5次
2 b。向后過(guò)頂投球:4組，每組3次

以循環(huán)方式完成每一項練習，每組之間休息兩分鐘。

3 a。動(dòng)態(tài)蹲起(帶頻帶)**:5組，每組3次(最多50-60%)
3 b。彈力帶繩索面拉:5組，每組12次
**拉莫斯沒(méi)有使用安全蹲桿。

以循環(huán)方式完成每一項練習，每組之間休息兩分鐘。

4 a。俯臥撐:12 - 15套
4 b。引體向上:8 - 10代表
4 c。手推肩舉(前、側、后)***:8-10次(每組)
4 d。吊桿提膝:10-12次
4 e。臀大肌抬高等距背部伸展***:10-20秒。
***當Newell保持等距收縮時(shí)，Ramos通過(guò)推和試圖扭轉施加阻力。

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