2020-07-04 22:50 來(lái)源：世界品牌網(wǎng)
三頭肌是人體最不被重視的肌肉之一。健美運動(dòng)員往往更注重二頭肌，而體育專(zhuān)項運動(dòng)員則傾向于肩部和核心部位。
但問(wèn)題是:三頭肱三頭肌約占上臂重量的三分之二。所以，即使你純粹是為了美觀(guān)而鍛煉三頭肌，你也能從健身運動(dòng)中獲得巨大的回報。
肱三頭肌在肘關(guān)節的伸展和手臂的伸直中也起著(zhù)重要的作用，它與背闊肌協(xié)同工作，將手臂推向身體。這意味著(zhù)許多運動(dòng)——如揮動(dòng)球拍、球拍或球桿等——依賴(lài)于強壯的三頭肌。網(wǎng)球肘的部分原因是三頭肌無(wú)力。
游泳的人有令人印象深刻的三頭肌，因為他們可以伸展手臂來(lái)拉水。然后是籃球——一個(gè)有效的跳投是肘部伸展和跟進(jìn)的產(chǎn)物，如果沒(méi)有強壯而穩定的三頭肌，就不能有效地完成。肱三頭肌也在日?；顒?dòng)中支撐肘部，比如簽名。
所以，如果你是勒布朗·詹姆斯(LeBron James)，那些巨大的馬蹄形三頭肌能讓你投出致命的跳投、扣籃、簽名，而且做這些動(dòng)作的時(shí)候看起來(lái)很?chē)樔?。形態(tài)、功能和美學(xué):三頭肌提供了一切。無(wú)論你的首要目標是什么，這種終極鍛煉都會(huì )產(chǎn)生效果。
通過(guò)推和拉的交替，我們可以在不休息的情況下連續移動(dòng)，盡管允許在電路之間有一分鐘的水間斷。
皮特·威廉姆斯是N.A.S.M.-認證的私人教練和一些關(guān)于表現和訓練的書(shū)籍的作者或合著(zhù)者。
三頭肌是鍛煉身體的主要力量，但由于其在上背部和三肌之間建立協(xié)調的好處而被低估了。仰臥在長(cháng)凳上，將啞鈴放低，直到肘部彎曲90度。然后拉回起始位置。
跪在有線(xiàn)電視前，握住身體斜上方的電纜手柄。當你伸直你的肘部和旋轉你的手掌朝向前方時(shí)，將你的肘部向下拉到你的身體兩側，然后把手斜向下穿過(guò)你的身體。除了鍛煉三頭肌，你的背部和肩膀也會(huì )得到一些好處。因為這是一個(gè)拉的動(dòng)作，你可以在兩個(gè)推的動(dòng)作之間做這個(gè)動(dòng)作而不需要休息。
看如何做電纜交叉三頭肌伸展。
理療的不穩定性通過(guò)挑戰你更多的肌肉，尤其是三頭肌來(lái)提高核心的穩定性。確保你的手指指向球的兩側，以獲得最佳的三頭肌效果。
一只手放在脖子后面，手肘向上。用另一只手——或者，更有可能的是，用另一只手輕輕地拉一根繩子或毛巾——把你的肘部往下拉。你可能會(huì )發(fā)現這一邊比另一邊容易。
不像很多伸展運動(dòng)，如果每天都做的話(huà)，你可以做得相對快一些，直到你可以放棄毛巾或繩子，慢慢地抓住兩邊的手。就像“X”下拉，這種拉伸打破了三頭肌以推為中心的規律，讓你不休息地繼續。
也許是最有名的三頭肌運動(dòng)，但一個(gè)人往往執行不力。當你把鋼索(或杠鈴)推到完全伸展的位置時(shí)，關(guān)鍵是要保持良好的姿勢，肩膀向后和向下拉，并且每一次都要回到鋼索/杠鈴不高于胸部的高度。
很簡(jiǎn)單，但很有效，因為你要舉起整個(gè)體重，比典型的隔離練習要重得多。在雙杠上保持身體垂直于地面，不要彎曲膝蓋。始終保持這個(gè)姿勢。
重復伸展三頭肌來(lái)代替休息。
