每個(gè)人都有自己的麻煩所在。我經(jīng)常與那些很難減掉頑固背部脂肪的客戶(hù)打交道。這可能是令人沮喪的，特別是你不能發(fā)現減少。背部脂肪的出現通常是多種因素共同作用的結果，包括背部肌肉萎縮和身體脂肪過(guò)多。背部肌肉萎縮基本上意味著(zhù)他們失去了力量和肌肉張力。肌肉萎縮的主要原因包括營(yíng)養不良和缺乏針對性的鍛煉(阻力訓練)。

營(yíng)養不良和缺乏鍛煉也與體內脂肪過(guò)多有關(guān)，這是導致背部脂肪增加的第二個(gè)原因。這兩種情況的結合會(huì )導致背部周?chē)窘M織的過(guò)度積累，并促進(jìn)背部贅肉出現在你的上、下背部和身體兩側。腰部和兩側的贅肉是造成“肚子中間的一圈肥肉”的主要原因。好消息是，你可以擺脫多余的脂肪。你要做的不是僅僅關(guān)注卡路里的燃燒，而是制定一個(gè)避免這些事情的計劃。

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你沒(méi)有使用阻力訓練

為了有效地燃燒卡路里和身體脂肪，你需要加入一個(gè)包括背部運動(dòng)的鍛煉方案。這包括阻力訓練，包括機器、啞鈴，甚至體重練習。找到適合你的方法并堅持下去。

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你的心臟很弱

如果你想擺脫頑固的背部脂肪，你必須增加有氧運動(dòng)的持續時(shí)間、時(shí)間和強度。你選擇哪種有氧運動(dòng)并不重要，只要確保你的目標是燃燒身體脂肪就可以了。

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飲食破壞

你在健身房的努力工作很容易被破壞。第一個(gè)方法就是吃得少。燃燒脂肪，塑造精瘦的背部需要自律和一個(gè)有組織的飲食計劃，每天攝入健康的蛋白質(zhì)、脂肪和有營(yíng)養的碳水化合物。

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喝太多酒了

一個(gè)晚上一杯酒會(huì )變成兩杯還是三杯?每克含有7卡路里，你最好相信這些卡路里會(huì )累積起來(lái)。適度是關(guān)鍵，記住這個(gè)簡(jiǎn)單的等式，攝入的卡路里和消耗的卡路里等于體重的增加或減少。

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你沒(méi)抓住要點(diǎn)

你的背部由四塊主要的肌肉組成，上面是菱形肌和斜方肌，中間是背闊肌，下面是豎脊肌。減少斑點(diǎn)是不可能的，所以關(guān)注背部周?chē)募∪馐呛苤匾?，這樣你的身體就會(huì )很圓潤，比例勻稱(chēng)。

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你沒(méi)有加油

如果你沒(méi)有有效地為身體補充能量，你怎么能期望自己感覺(jué)良好并有精力去鍛煉呢?糖、加工食品和精制碳水化合物，只會(huì )讓你的身體慢下來(lái)，并沒(méi)有什么營(yíng)養價(jià)值。攝取適當的營(yíng)養和每日所需的足夠的維生素、礦物質(zhì)和營(yíng)養食物是很重要的。

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你壓力太大了

我們經(jīng)常聽(tīng)到生活和工作壓力有多大。事實(shí)上，壓力荷爾蒙會(huì )降低你身體燃燒脂肪的能力?？梢钥隙ǖ卣f(shuō)，你的精神健康和你的身體健康同樣重要。如果你希望看到結果并堅持下去，那么每天和每周的休息來(lái)給自己充電是必須的。

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你休息得不夠

你的身體需要時(shí)間休息。如果你累壞了，你很可能無(wú)法得到一個(gè)好的鍛煉，甚至會(huì )有受傷的風(fēng)險。每晚6至8小時(shí)的良好睡眠最有利于身體和精神的最佳狀態(tài)。

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你缺乏變化

變化是取得成果和防止厭倦或倦怠的關(guān)鍵。我建議不要到那個(gè)地步。我建議你找一種鍛煉和日常鍛煉的結合，既能鍛煉你的背部，又能讓你保持專(zhuān)注和動(dòng)力。開(kāi)關(guān)。

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你需要更多的水

喝水對恢復肌肉和排出體內毒素至關(guān)重要。你永遠不想限制你的攝入量，尤其是如果你的目標是減肥。如果你喝更多的水，你甚至會(huì )發(fā)現自己吃得更少了，身體會(huì )伸得更多。喝起來(lái)。

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你還不夠努力

放松自己會(huì )讓你不斷地猜測為什么你不能減掉“贅肉”。還記得那句老話(huà)嗎，“羅馬不是一天建成的”要有耐心，但是你需要提高你的水平。如果你需要一點(diǎn)額外的推動(dòng)，請聘請一個(gè)私人教練或教練。